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仰卧起坐减肥效果好 简单5招教会你

来源:黑豆网 分类:健身 时间:2014-09-20 10:54

仰卧起坐减肥效果好 简单5招教会你:

仰卧起坐是很多MM们选择择减肥的一种运动方式,那么如何才能正确的练习仰卧起坐呢?怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?下面请大家和小编一起来做这套减肥的仰卧起坐吧。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。

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2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。

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